Ένας πρακτικός οδηγός ψυχικής ανθεκτικότητας και διαχείρισης κρίσεων, με όλα όσα χρειάζεται να θυμόμαστε όταν ανατρέπεται η ζωή μας.
Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Ανεργία, χωρισμός, απώλεια, ασθένεια, είναι μερικές μόνο από τις κρίσεις που μπορεί να μας χτυπήσουν απρόσμενα την πόρτα. Όταν προκύπτουν καταστάσεις και γεγονότα που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε, έχουμε δύο επιλογές: Η μία είναι να αγνοήσουμε το τραύμα, που όμως θα συνεχίσει να μας πονάει, κρυφά, μυστικά και διαρκώς. Η άλλη επιλογή είναι να αναγνωρίσουμε ότι τραυματιστήκαμε και να αφήσουμε την εμπειρία αυτή να μας αλλάξει, να μας μετασχηματίσει, να μας εξελίξει.
Το βιβλίο αυτό αποτελεί έναν οδηγό ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας. Περιγράφει και αναλύει τις πιο συχνές κρίσεις που μπορεί να μας τύχουν, με γνώμονα τι χρειαζόμαστε περισσότερο όταν εμείς, ή κάποιο κοντινό μας πρόσωπο, ερχόμαστε αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις. Μέσα από ανάλυση, χρήσιμες τεχνικές και πρακτικές ασκήσεις, θα μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε καλύτερα τις κρίσεις, αλλά κυρίως πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ώστε η κρίση αυτή να μη σημάνει τη διάλυση της ζωής μας αλλά την εξέλιξή της. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)
Περιεχόμενα
ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΟΙ ΚΡΙΣΕΙΣ,ΕΜΕΙΣ ΚΑΙ Η ΖΩΗ
– Ζωή… ένα εστιατόριο όπου ποτέ δεν ξέρεις τι θα σου σερβίρουν!
– Σύγκριση ή “δες τι ευτυχισμένη που είναι η…”
– Μέσα κοινωνικής δικτύωσης και σύγκριση ζωών
– “Γιατί να συμβαίνουν όλα σ’ εμένα;”: αλήθεια, μελόδραμα ή κάτι άλλο;
– Όλα μπορούν να συμβούν σε όλους
– Ο φόβος της χαράς
– Τι είναι μια κρίση;
ΚΑΛΛΙΕΡΓΩΝΤΑΣΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ: ΟΔΗΓΟΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ, ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ, ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
– Ψυχική ανθεκτικότητα – τι είναι πάλι αυτό;
– Είναι η ψυχική ανθεκτικότητα κάτι που αποκτιέται;
– Τρόποι καλλιέργειας της ψυχικής ανθεκτικότητας
ΒΗΜΑ ΠΡΩΤΟ: ποιότητα ύπνου
– Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε τελικά;
– Συμβουλές για καλό ύπνο
– Ο μεσημεριανός ύπνος και ο σύντομος “υπνάκος”
ΒΗΜΑ ΔΕΥΤΕΡΟ: διατροφή
– Η υγιεινή διατροφή θωρακίζει την ψυχική υγεία
– Ενυδάτωση για καλύτερη διάθεση και πιο καθαρή σκέψη
ΒΗΜΑ ΤΡΙΤΟ: άσκηση
ΒΗΜΑ ΤΕΤΑΡΤΟ: σχέσεις και κοινωνική ζωή
– Οικογενειακές σχέσεις
– Φίλοι, φίλοι και πάλι φίλοι!
– Κοινωνικό δίκτυο
– Η δύναμη της αγκαλιάς
ΒΗΜΑ ΠΕΜΠΤΟ: αυτοεκτίμηση
ΒΗΜΑ ΕΚΤΟ: συναισθηματική νοημοσύνη
– Αναγνώριση συναισθημάτων
– Έκφραση συναισθημάτων
ΜΕΡΙΚΑ ΑΚΟΜΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΨΥΧΙΚΗΣ ΜΑΣ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
– Ευγνωμοσύνη ή αλλιώς “το μισογεμάτο ποτήρι”
– Έχοντας ένα σύστημα αξιών
– Η δύναμη της δημιουργικότητας και της τέχνης
– Ενσυνειδητότητα (mindfulness)
ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ
ΚΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΗΡΘΕ Η ΣΕΙΡΑ ΜΑΣ… ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ;
– Στρατηγική αντιμετώπισης κρίσεων – υπάρχει πλάνο δράσης;
– Είναι ο χρόνος “ο καλύτερος γιατρός”;
– Όλα γίνονται για κάποιο λόγο – ή μήπως όχι;
– Μοιρολατρία: η απόδοση αιτίων σε όσα συμβαίνουν
– “Δεν έχεις ανάγκη εσύ”… και άλλα παραμύθια
– Ο άνθρωπος-βράχος: μια μεγάλη αυταπάτη
– “Πάθημα-μάθημα”… βλέποντας τα λάθη μας με συμπάθεια
– Το κλάμα και οι ιαματικές ιδιότητές του
– “Ο καλύτερος μου φίλος είναι ο εαυτός μου”
– “Η βοήθεια πολλές φορές έρχεται αποκεί που δεν το περιμέναμε”
– Πότε ζητάμε επαγγελματική βοήθεια;
– Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης
– Επαναπροσδιορισμός: ίδιοι αλλά και διαφορετικοί πια
– Ο κίνδυνος της ταύτισης
– Τα κατάλοιπα μιας κρίσης – το παράδειγμα των κρίσεων πανικού
ΕΙΔΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
– Απόλυση και ανεργία
– Πένθος
– Περνάμε από διάφορα στάδια, όταν πενθούμε;
– Το προκαταρκτικό πένθος και ο ξαφνικός θάνατος
– Τι είδους βοήθεια να ζητήσουμε αν πενθούμε;
– Πώς να βοηθήσουμε κάποιον που πενθεί;
– Ασθένεια
– Η αντίδραση στη διάγνωση
– Μετά τη διάγνωση
– Ασθενής και διαφορετικότητα
– Ποιότητα ζωής και ασθένεια
– Ψυχική ασθένεια
– Χωρισμός, διαζύγιο
– Κρίσεις και παιδιά
ΕΠΙΛΟΓΟΣ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ
0 Σχόλια